Iniciar el día con una buena actitud, ayuda a que ésta se mantenga durante nuestras actividades, asi que desde levantarte de la cama, hazlo con energía.

Siempre es excelente iniciar el día con una rutina de estiramiento, al levantarte de la cama extiende los brazos y “estira” tu columna vertebral. Repasa el movimiento de todas tus articulaciones y esto favorecerá la activación de la circulación sanguínea.

Si tienes el hábito de correr, programa al menos 20 minutos al día, no olvides tener un calentamiento previo y considera tiempo de recuperación al final. Para tu carrera utiliza ropa cómoda y tenis apropiados. En invierno protégete de las bajas temperaturas.

El lugar de trabajo es un sitio donde la mayoría de las veces nos movemos poco y favorece el sedentarismo. Para evitarlo se pueden poner en marcha algunas acciones sencillas:

Cuando puedas, sustituye un mensaje por mail por la comunicación personal.

Utiliza las escaleras en vez del elevador.

Acostumbrate a programar pausas de 5 min cada 2 horas para estirar los músculos y moverte, aún sobre la silla se pueden practicar movimientos de estiramiento.

Procura caminar de 10 a 20 minutos después de la comida.

Práctica alguna actividad física, además de las horas de clase que te asignen en la escuela, busca la forma de inscribirte a otras actividades que favorezcan el movimiento (deportes, baile, gimnasia, etc.

En el recreo o los momentos para refrigerio, procura mantenerte en movimiento, pero cuida la seguridad de los demás.

Nunca pierdas la oportunidad de organizar una “cascarita” de basquetbol o futbol con tus amigos, es una excelente forma de convivir y practicar actividad física.

Si la mayor parte de tu tiempo lo pasas en casa, es muy importante que disocies la actividad de tus labores normales, de la actividad física declarada. Ésta normalmente te genera esparcimiento, distracción y relajación.

Procura desplazarte caminando a lugares cercanos de casa en lugar de usar un auto.

Ubica los lugares cercanos a tu casa donde se practica la actividad física: parques, centros sociales, gimnasios, etc. Seguramente encontraras alguna actividad física que pueda interesarte.

Si eres fanático de los juegos de video, busca jugar aquellos que implican movimiento, se pueden combinar con los que no lo favorecen.

Si usas mucho la computadora o ves televisión, busca tener pausas de movimiento máximo cada 2 horas.

Muchas personas gustan de actividad de gimnasio por las noches, se adapta a su tiempo disponible y les permite cerrar el día con energía.

Un juego de video de movimiento es una buena oportunidad de convivencia familiar nocturna que permite integración y actividad física.

Las rutinas de estiramiento que practicas por las mañanas, puedes practicarlas también por la noche, son relajantes y preparan el cuerpo para el descanso.

Haz de la actividad física, una de tus labores de esparcimiento de fin de semana, sobre todo si en la semana no tienes mucho tiempo para activarte.

Programa actividades con tus amigos que favorezcan la actividad física: excursiones, visitas guiadas, baile, juegos de conjunto, etc.