La pizza es una de las delicias de la cocina Italiana, está considerada como un platillo que armoniza perfectamente con la dieta mediterránea o con nuestra alimentación diaria, el secreto es combinarla adecuadamente con otros platillos en función de nuestra edad, si eres hombre o mujer, si eres deportista o simplemente la disfrutas cada que se te antoja.
En Domino’s Pizza estamos convencidos de que un estilo de vida en equilibrio, que integra el placer de una comida de calidad, una hidratación adecuada y actividad física, en combinación con una sana convivencia con las personas que son importantes para ti, es indispensable para la construcción del bienestar integral.
1 hotcake con ½ taza de fruta picada
1 taza de jugo de naranja natural
1 plátano
1 taza de leche
4 galletas dulces sin relleno
Codito con verduras:
• 1 taza de sopa de codito
• ½ taza de zanahoria cocida
• ½ taza de espinaca cocida
3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
Agua de fruta
1 taza de jicama rallada con limón
1 taza de gelatina
Licuado de fresa
1 taza de leche semidescremada
½ taza de fresa en rebanadas
1 cucharadita de azúcar
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Huevo con ejotes:
• 1 huevo
• ½ taza de ejotes cocidos
1 tortilla de maíz
1 taza de jugo de naranja natural
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1 sandwich de queso:
• 1 rebanada de pan de caja integral
• 1 rebanada de jamón de pavo
• 40g de queso panela
• 1 cucharadita de mayonesa
• Lechuga
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3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
1 taza de mango picado
Agua de fruta
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1 manzana
1 barrita de avena
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Ensalada con mayonesa:
• ½ taza de zanahoria cocida
• ½ taza de chícharo cocido
• 40g de queso fresco
• 1 cucharadita de mayonesa
• 4 galletas habaneras
Cuando los niños crecen, también crecen sus necesidades energéticas pues el inicio de la adolescencia se acompaña de un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, es por eso que los jóvenes además de ser activos y dinámicos, buscan ampliar sus planes de alimentación si los comparamos con lo que consumían en la infancia.
En esta etapa toma mayor relevancia la actividad física, ya que en función del nivel de movimiento de los jóvenes, que puede ir del movimiento habitual, hasta aquellos que practican sistemáticamente algún deporte, la demanda energética de su organismo es variable.
Se presentan en este caso, diferentes alternativas para chicos y chicas.
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Sincronizada:
• 2 tortillas de harina
• 2 rebanadas de jamón de pavo
• 60g de queso Oaxaca
Salsa mexicana:
• 1 jitomate picado
• Cebolla, cilantro y chile verde al gusto
1 taza de jugo de zanahoria -
1 pera
5 galletas marías -
1 taza de sopa de lentejas
5 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
2 rebanadas de piña -
1 taza de jícama picada
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Cereal con leche
• 1 taza de hojuelas de trigo
• 2 tazas de leche entera
• 1 pieza de plátano
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Yogurt con fruta:
• 1 taza de yogurt natural
• 1 taza de fruta picada
2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mermelada cada uno -
Ensalada con limón:
• 1 taza de jícama picada
• 1 mango picado -
4 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
Ensalada:
• 1 ½ tazas de lechuga rebanada
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de gajos de toronja
• 2 cucharadas de vinagreta -
Plátano con amaranto:
• 1 plátano
• 2 cucharadas de amaranto -
Enfrijoladas
• 2 tortillas de maíz
• 1 taza de frijoles
• 80g de queso panela
• 1/3 de pieza de aguacate
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1 vaso de leche descremada
Molletes:
• 2 mitades de bolillo sin migajón
• ½ taza de frijoles
• 80g de queso panela
Pico de gallo:
• 1 jitomate picado
• Cebolla y chile verde al gusto
1 taza de melón -
Verduras cocidas:
• 1 taza de brócoli cocido
• 1 taza de champiñón cocido
1 taza de jugo de naranja -
Spaguetti con espinaca
• 100g de spaguetti cocido
• 1 taza de espinaca cocida
3 rebanadas de pizza Domino’s
1 taza de gelatina -
1 taza de yogurt light
4 galletas de avena con pasas
2 mandarinas -
Burritos:
• 2 tortillas de harina
• 40g de queso fresco
• ½ pieza de aguacate
1 mango
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Huevo con champiñones:
• 1 huevo
• ½ taza de champiñones
• 1 taza de frijoles de la olla
2 tortillas de maíz
1 taza de jugo natural de toronja -
1 barrita de avena
1 plátano -
2 rebanadas de pizza Domino’s
Ensalada mixta horneada:
• ½ jitomate rebanado
• 1/3 taza de berenjena rebanada
• 1/3 de calabacita rebanada
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 pizca de hierbas de olor
1 taza de gelatina -
Verdura con limón:
• ½ taza de betabel
• ½ taza de zanahoria rallada con limón
6 piezas de galletas de animalitos -
1 quesadilla:
• 1 tortilla de harina
• 40g de queso panela
1 manzana cocida con canela y 2 cucharaditas de miel
Los adultos han terminado su proceso de desarrollo y viven la plenitud de sus capacidades físicas, es por ello que los planes de alimentación requieren menor aporte energético que el de los niños y los adolescentes. Las consideraciones se enfocan en este caso a las diferencias energéticas de hombre y mujeres y el nivel de actividad física que realizan.
El balance energético en esta etapa es fundamental, se debe cuidar que lo que se consume corresponda a lo que se gasta. La actividad física en esta etapa toma relevancia más que en otras, ya que además de mantenernos en forma, contribuye a la construcción de nuestra salud como adultos y hacia etapas futuras.
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1 taza de jugo de naranja
1 sandwich:
• 2 rebanadas de pan de caja integral
• 1 rebanada de jamon de pavo
• 1 rebanada delgada de queso panela
• 1 cucharadita de mayonesa -
1 taza de leche descremada
1 manzana -
Sopa de pasta con verdura:
• ½ taza de pasta cocida
• ½ taza de ejotes cocidos
3 rebanadas de pizza Domino's
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Ensalada rusa:
• ½ taza de chicharos cocidos
• ½ taza de zanahoria cocida
• ½ papa cocida picada -
Papaya con yogurt y amaranto:
• 1 taza de yogurt light
• 1 taza de papaya rebanada
• 2 cucharadas de amaranto
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1 taza de jugo natural de toronja
Quesadillas de queso panela con ejotes:
• 1 tortilla de harina
• 40 g de queso panela
• ½ taza de ejotes cocidos -
5 piezas de galletas Marias
1 manzana en rebanadas -
4 rebanadas de pizza Crunchy Domino's
Mezcla de verduras:
• 1 taza de nopales cocidos
• 1 jitomate picado
• 1 taza de elote desgranado
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1 taza de pepino rebanado con limón y chile en polvo
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1 vaso de leche
Pan con fruta y queso:
• 2 rebanada de pan tostado
• 3 cucharadas de queso cottage
• ½ pieza de mango
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Plátano con granola:
• 1 plátano rebanado
• 3 cucharadas de granola baja en grasa
• 2 cucharadas de miel de abeja
1 bisquet -
Licuado de mango:
• 1 taza de leche descremada
• ½ pieza de mango
• ½ taza de avena cocida -
3 rebanadas de pizza Domino's
Verduras cocidas:
• 1 taza de pimiento
• ½ taza de cebolla cocida
• ½ taza de champiñón
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1 taza de jugo de naranja
Papa con queso:
• 1 papa cocida picada
• 40g de queso panela picado -
Sandwich de atún:
• 2 rebanadas de pan de caja integral
• ½ lata de atún en agua
• 1 jitomate rebanado
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Melón con yogurt:
• 1 taza de melón picado
• 1 taza de yogurt light
Quesadillas de champiñón:
• 2 tortillas de maíz
• 1 taza de champiñón cocido
• 1 cucharadita de cebolla -
1 plátano
5 galletas Marias -
2 rebanadas de pizza Domino's
Ensalada verde:
• 1 taza de lechuga
• 1 taza de espinaca
• 1 cucharada de aderezo
20g de ate
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1 taza de leche descremada
1 taza de fresas naturales
1 rebanada de pan de avena -
Ensalada de atún a la mexicana:
• ½ lata de atún en agua
• 1 jitomate picado
• Cebolla y cilantro al gusto
• 1 cucharadita de mayonesa
5 galletas habaneras
Los adultos deportistas que tienen entrenamiento periódico requieren de mayor energía que un adulto con actividad física moderada. Los planes de alimentación dependen del tipo de deporte que se practica, la intensidad del entrenamiento y por supuesto varía entre hombres y mujeres. El día previo a una carrera de 10 km, la pizza es una excelente opción para considerar en la cena, ya que dotará de la energía necesaria al organismo para un óptimo rendimiento durante la competencia.
En un plan de alimentación con 5 comidas (Desayuno, comida, cena y 2 colaciones) se pueden considerar los siguientes ejemplos de menús:
3 rebanadas de pizza Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva ó 1 plátano
3 rebanadas de pizza Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 taza de verdura cocida con ½ taza de granos de elote cocido
6 rebanadas de pizza Crunchy Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 plátano
6 rebanadas de pizza Crunchy Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 papa al horno con 2 tazas de verdura cocida
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2 rebanadas de pizza Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva ó 1 plátano -
2 rebanadas de pizza Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 taza de verdura cocida con ½ taza de granos de elote cocido -
4 rebanadas de pizza Crunchy Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 plátano
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4 rebanadas de pizza Crunchy Domino's
1 vaso de 250ml de jugo de uva
1 papa al horno con 1 taza de verdura cocida
Considerar las siguientes recomendaciones
- • Evitar consumir en el día preparaciones fritas o capeadas
- • Consumir carne blanca en la comida
- • Ingerir suficientes líquidos durante el día (de 2 a 3 litros de agua)
- • Evitar bebidas alcohólicas o con cafeína (café, té negro, chocolate, refresco de cola)
- • Consumir fruta en las colaciones
